Kurssi kestää juuri niin kauan kuin tarvitset kurssia. Voit käyttää siihen aikaa vain 5 minuuttia päivässä tai tunteja, riippuen miten tahdot edetä. Suosittelemme, että nopeimmillaankin teet yhden askeleen päivässä, jolloin voit käydä kurssin 10 päivässä.

Todennäköisesti sinulla on tällöin aiempaa kokemusta läsnäoloharjoittelusta sekä kova halu panostaa kurssiin päivittäin. Suurin osa etenee hitaammin.

Jos olet kiireinen ja harjoittelu on uutta, todennäköisesti haluat käyttää kurssiin 5–15 minuuttia päivittäin ja tehdä korkeintaan yhden uuden harjoituksen päivässä. Tämä on oikein hyvä tahti, sillä näin aivosi virittyvät lempeästi uudenlaiseen harjoitteluun. Voit esimerkiksi päättää tehdä yhden askeleen viikossa, jolloin kurssi kestää 10 viikkoa.

Kurssin kestolla ei ole mitään merkitystä, ainoastaan sen aiheuttamilla positiivisilla muutoksilla elämässäsi.

Tämä on Luontopysähdys™ -kurssi: me keskitymme läsnäoloon ja luontoon. Emme puhu mindfulnessista tai meditaatiosta, vaikka harjoitusten pohjalla on käytetty joitakin ikivanhoja ja hyväksihavaittuja tekniikoita, joita yhdistämme luontoon.

Sinun ei tarvitse tietää mitään mindfulnessista tai meditaatiosta, eikä tämä kurssi tee sinusta niiden harjoittajaa.

Pysähtyminen hetkeen on meille ihmisille täysin luontaista, kiireisessä arjessa usein vain unohdamme pysähtymisen taidon. Jos sinulla taas on kokemusta mindfulnessista ja meditaatiosta, lupaamme uudenlaisia, luonnossa tehtäviä ja luontoyhteyttä syventäviä harjoituksia.

Osa kurssin harjoituksista vie parikymmentä sekuntia, jotkut minuutin, jotkut 5–15 minuuttia.

Mielikuvaharjoituksia voit tehdä kotona, työpaikalla tai vaikka julkisissa kulkuvälineissä työmatkoilla – aina ei tarvitse edes mennä luontoon.

Vaikka olisit kuinka kiireinen, veikkaan, että löydät muutaman minuutin harjoitteluun useammankin kerran päivässä, kunhan huomaat, miten se tehostaa keskittymistä ja ajanhallintaa myös muun päivän aikana.

Parissakin mietiskelyhetkessä käsittelemme myös aikaa: mistä voit saada lisäminuutteja harjoitteluun, sekä miten opit pysäyttämään aikaa itsellesi.

Läsnäoloharjoittelussa ei ole yhtä oikeaa tapaa harjoitella, voit olla läsnä omalla tavallasi.

Kurssin alussa saat paljon vinkkejä sekä ohjattuja audioita, jotka helpottavat harjoittelua. Kuuntele ääniraitaa ja anna harjoituksen viedä mukanaan.

Tarkoitus on ainoastaan havainnoida kehon tuntemuksia sekä ympäristöä, osaat jo kaiken mitä harjoituksissa tarvitseekin osata.

Hyvä uutinen: Jos mieli tuntuu rauhattomalta, läsnäoloharjoitteilla ja luonnossa liikkumalla voit saada sen rauhoittumaan.

Pelkästään hengitykseen keskittyminen laskee sykettä ja stressiä tehokkaasti, mutta pitää toki myös oppia laskeutumaan levolliseen läsnäolon tilaan, mihin ohjaamme sinua kurssin aikana. Opit lukuisia rauhoittumis- ja stressinhallintatekniikoita sekä harjoitteita, joiden avulla voit palata omaan, luonnolliseen rauhan tilaasi.

Jos keskittyminen on vaikeaa aluksi, kannattaa purkaa hermoston yliviritystilaa vaikka kävelemällä ulkona eli tee reipas kävely (vähintään 5 min) ja vasta sen jälkeen kokeile jotain kurssin harjoitteista (joko ulkona luonnossa tai sisätiloissa). Laita ohjattu audio valmiiksi, hengitä syvään ja sulje pehmeästi silmäsi.

Anna rentouttavien luonnonäänten kuljettaa sinut läpi harjoituksen, riittää, että kuuntelet. Kuulostaa helpommalta, eikö? Saat paljon vastaavia vinkkejä kurssin aikana. Me olemme tukenasi koko ajan ja vastaamme myös muihin kysymyksiisi.

Jos luonnossa harjoittelu ei tunnu vielä omalta, voit käydä ensin kävelyllä ja tehdä mielikuvaharjoitteen välittömästi kotiin saavuttuasi. Iso osa kurssin harjoitteista on luontolähtöisiä mielikuvaharjoitteita, jotka voit tehdä myös sisätiloissa.

Ulkona harjoittelu helpottuu kurssin myötä, ja saat siihenkin paljon vinkkejä matkan varrella. Voit myös tietoisesti etsiä paikkoja, joissa saat olla rauhassa, se madaltaa kynnystä harjoitella ulkosalla. Kokeile rohkeasti ja ennakkoluulottomasti, et voi epäonnistua mitenkään. Voit myös aivan vapaasti pitää silmät auki harjoituksen ajan ja keskeyttää harjoituksen, milloin haluat.